[...] już 2 miesiące. Mass Master wystarczy na 4-5 tygodni i potrzebuje coś jeszcze jakie rady??? KLATKA BICEPS * Wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-12 * Wyciskanie sztangi pod kątem 4x 8-12 * Rozpiętki 4x10 * Uginanie rąk ze sztangą szeroko 4x 8-12 * Uginanie rąk ze sztangą wąsko 3x 8-12 * Uginanie rąk z hantalmi 3x 8-10 * Uginanie rąk na [...]
Czy moglby mi ktos podac dobry plan treningowy na brzuch ? Jedyne co robie to: Brzuszki pod katem na dol :) 3 serie po 20 - 30 Podciaganie nog w zwisie 3 serie po 15 No i jeszcze jakies takie na maszynie jakies takie nawet w miare nie wiem jak to opisac xD siedze i przyciagam nogami i rekoma. Czy takie cos ze skrety tulowia cos daje ?
co myślicie o tym treeningu ułozyłem go pod judo (dobór ćwiczeń na nogi) 1dzień nogi,barki wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie ramionw opadzie tułowia 5x15/12/12/10/8 przysiady na hack maszynie 4x12-10 wypychanie na suwnicy 4x15/12/12/10 uginanie nóg w leżeniu 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc [...]
Witam mam taki problem poniewaz niewiem co to jest.niewyczowam zadnego gruczola nic twardego niejest pod moim sutkiem.fata troszke mam wsomie jak prawie kazdy.ale prpoblem w tym ze czasami moje sutki sa takie jak by byly splaszczone niewiem czy to normalne czy nie.Jakie Cwiczenia najlepiej na to.dzieki za odp i wogole.pozdro
[...] ale skasowano, wnikał nie będę dlaczego. Proszę o nie dawanie SOGów w temacie by nie poleciał, chce poprostu stworzyć świąteczny klimat i apeluje o zachowanie elementarnych podstaw kultury. Tak więc: Z okazji zbliżających się Świąt Bożego Narodzenia i Nowego 2007 Roku życzę Wam samych dobrych, jasnych, ciepłych, zdrowych dni, dużo pasji, [...]
[...] Czy wystarczy kupić ławkę poziomą (sztangę mam) jak np. http://www.allegro.pl/item150180535_okazja_laweczka_pozioma_manstor_do_cwiczen.html czy konieczne będą stojaki pod sztangę? proszę o pomoc (przydałyby się też konkretne linki do produktów, gdyz w tym temacie jestem zielony). Chciałbym, aby cena zamknęła się w przedziale 100-200zł. [...]
[...] na wadze.Co moge dodać do tego zestawu do 50zł?dieta oczywiscie jest.. do cyklu mam ponad 3kg gajnera,witaminy i końcówke bcaa.myślałem o dokupieniu tauryny do tego zestawu pod transporter do mono ale dokupienie do monohydratu tauryny.Jak byście rozpisali taki cykl?Myślałem rózniez o zamianie mono na KA.. Czekam na wasze propozycje :) wesołych [...]
[...] w ciągu dnia: szkoła siłka,przed konsolą :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dotychczas 3x w tygodniu siłka,trening na mase Odżywianie: hmmm... jadłem co mi podano pod nos...:( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: martwica kosci piszczelowych Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w [...]
[...] znać waszą opinię na temat tego suplementu. A także prosze o doradzenie co mam robić aby wyżeźić mięśnie, gdyż mam bardzo dobrze je rozbudowane lecz niestety są ukryte pod warstwą tłuszczu ...a bardzo bym chciała aby je było widać ... prosze o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 61 Wzrost: 170 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 29 [...]
witam wyczytalem tutaj u was na forum ze plan powinno zmieniac sie co 3 miechy wiec chcialbym zmienic sowj jak mam to rozumiec zmienic pod wzgledem zmiany parti w dany dzien czy zmiany cwiczen w dany dzien? prsze o odp pozdrawiam
[...] na skosie, i tu albo rozpietki albo pompki na drazkach) barki (5 serii sztanga z tylu i 5 z przodu,5 serii wysikania hantelek siedac i (nie wiem jak to sie nazywa) stojac podmoszenie hantli ponad barki (tj cos takiego) . --/-- :D / biceps (na modlitewniku gryfem lamanym 10 seri (5 seri [...]
[...] na prostej lawce 3 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 6-8 Wtorek TN Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Biceps [...]
[...] doskonale pracuje w tej pozycji ciała. Jednak przy dodatkowym obciążeniu jakie wykorzystuje się do treningu, dochodzi do ogromnego obciążenia tułowia. Często ciężary podczas treningu mięśni grzbietu w tej pozycji przekraczają 50kg. Nie ma tu złudzeń taki ciężar to wyrok dla twojego kręgosłupa. 3. Ćwiczenie mięśni kapturowych ze sztangą w [...]
Witam!! Dostalem pod choinke Odzywke Olimp ZMA i chcialbym sie dowiedziec czy warto to brac jak tak to z dietka?? A tak wogule to mam 172 wzrostu, 65 wagi, rekord 97, bic 33. Napiszcie co i jak. Z gory dzieki
[...] sie niedaleko Warszawy ? 3. Czy aby wziac udzial w tych zawodach trzeba byc czlonkiem jakiegos klubu zajmujacego sie WL , czy poprostu mozna na wlasna reke zalatwic sobie badania lekarskie i zalatwiajac formalnosci, podlegac pod jakis klub, nie trenujac w nim ? Czekam na odpowiedz , bymbyl bardzo wdzieczny . Prosze o nie kasowanie tematu .
Pod koniec stycznia ruszam z cyklem na mase na CP+XP. Dieta jest. Chcialbym tez przy tym zaczac gubic troszke brzuszka, bo ostatnio troche przybylo. W tym celu zmniejszylem ilosc wegli w diecie i chce dozucic aeroby po treningu silowym. Naczytalem sie tutaj na forum ze nie polecacie za bardzo hmb ani bcaa. Co mam wziac po treningu silowym, a przed [...]
Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: [...]
Prosil bym o ocene tego co sobie wymyslilem, pierwszy 2 tygodniowy mikrocykl. Priorytetem sa nogi. Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 · Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 · Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 15 Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 · Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 Dwugłowe ud · Martwy ciąg na [...]
[...] kulturysta tylko raczej amatorem. Przy wadze 90 kg i wzroscie 180 cm wyciskam zaledwie 105 kg. W sumie nie uwazalbym tego za jakis bardzo slaby wynik, gdybym nie wzial pod uwage ze 90 kg podnosze 8 razy. Moi znajomi podnosza 90 kg maks 5 razy a maksa maja po 115 kg. Zastanawiam sie czy nie jestem przemeczony treningiem(robie go 3 razy w [...]
